No Dia do Silêncio, trago 5 dicas para quem quer começar a meditar

Psiu? Chegou aquele dia do ano em que podemos fazer uma pausa para refletir, seja sobre o momento que todos nós estamos vivendo ou sobre as metas que queremos alcançar daqui para frente. No Dia do Silêncio, em 2020, eu compartilhei algumas práticas de mindfulness, aproveitando a adoção do home office. Um ano depois, volto com dicas para quem quer começar a meditar. Afinal, a meditação pode ser a nossa aliada em prol da saúde mental, da produtividade e do bem-estar em tempos de incertezas. Vamos dar o primeiro passo juntos?

1. Reserve um momento do dia para você

Para começar a meditar, é importante reservar um momento durante o dia para se desligar do mundo à sua volta e se conectar completamente com você. Pode ser ao acordar para começar o dia de forma bem produtiva, no meio da tarde para fazer uma pausa entre uma tarefa e outra, ou até mesmo antes de dormir para relaxar a mente. 

Melhor hora para meditar

Qual é a melhor hora para meditar? Depende! A escolha pode variar de acordo com cada pessoa. Eu, por exemplo, costumo ter melhores rendimentos pela manhã e durante a noite. Por isso, para mim, início ou final da manhã, bem como início (antes do almoço) ou final de tarde (antes da janta ou lanche) são momentos mais propícios para descansar a mente. Assim, posso alternar entre melhorar a produtividade e o foco, além de recarregar as energias. 

Se você ainda não sabe qual é o melhor momento para você, há horários que podem te ajudar a dar os primeiros passos na meditação.

Antes do sol nascer, por exemplo, é um momento em que o mundo lá fora está em silêncio. Nem mesmo mensagens no WhatsApp chegam nessa hora. Tenho uma amiga que adora acordar cedo, por volta das 4:00, para se dedicar a projetos pessoais enquanto todos estão dormindo. Ou seja, sem distrações antes de começar a rotina corrida.

O nascer ou o pôr do sol, que marcam as transições entre noite e dia, dia e noite, também é um bom momento para meditar. E os motivos são os mesmos. No nascer do sol, a tranquilidade ainda reina lá fora, com pouco ou nenhum barulho. Já quando o sol se põe, é possível renovar e limpar a mente cansada pelos afazeres do dia. 

Escolha um lugar tranquilo

Após encontrar o seu momento para se dedicar à meditação, é hora de escolher um ambiente tranquilo para esvaziar a mente e relaxar. Quanto mais quieto e sem distrações, melhor será a sua experiência. Pois um lugar cheio de paz facilita o processo de conexão e ajuda na concentração. Afinal, não é tão simples se desligar das coisas ao nosso redor, não é mesmo?

Tempo para a meditação

Geralmente, cinco minutos é tempo suficiente para experimentar uma sensação de tranquilidade, mas a recomendação para quem está começando tende a variar entre 10 e 15 minutos. Algumas pessoas dedicam mais tempo, como 30 minutos ou até 1 hora. Com o passar dos dias, você saberá qual é a pausa certa para o seu bem-estar. 

2. Use a postura mais confortável para você

Após definir o seu momento para começar a meditar e o melhor ambiente para se desconectar do mundo ao seu redor, pense na postura. Sabe aquela posição de lótus que vemos em filmes? Deixe pra lá! Ela pode ser bem desconfortável no início, além de exigir alguma prática. A melhor forma de começar é escolhendo a postura mais confortável para você. 

É importante que você consiga relaxar, ao mesmo tempo em que se mantém consciente. Ao encontrar uma posição confortável, sua mente tende a se acalmar, o que facilita a meditação. Sentar é uma das formas mais utilizadas, já que deitar pode levar ao sono, enquanto ficar de pé conserva o corpo ativo. 

Se optar por sentar, mantenha a postura ereta e priorize o conforto. Se preferir, pode usar uma cadeira e almofadas. Evite se mexer a fim de manter corpo e mente conectados, sem dar chance para devaneios causados pelo movimento. 

3. Sinta a sua respiração enquanto relaxa

Feche os olhos! Conforme seu corpo — e mente — começam a relaxar e voltar a atenção para dentro de si, coloque o foco na sua respiração. Assim como na prática de exercícios físicos, o jeito de respirar impacta na performance, na meditação não é diferente. Inspire profundamente e expire o ar lentamente, sem esforço.

Para começar, conte até quatro para inspirar e repita a contagem para expirar. Com o tempo, você estará controlando o ritmo da respiração de forma natural. Tudo é uma questão de prática! 

Quando a respiração é tranquila, leve e suave, a mente tende a seguir o mesmo fluxo, bem como o corpo. Afinal, tudo está conectado. E o relaxamento profundo será consequência disso.

4. Observe os pensamentos que vêm à mente

Quando paramos, a mente tem uma forte tendência de se perder nos pensamentos. Quando você menos esperar, pode estar planejando o restante do seu dia ou pensando no fim de semana. Se ela começar a divagar durante a meditação, tente trazê-la de volta ao momento presente. Repita o processo sempre que precisar, sem cobranças ou frustrações.

Não se apegue aos pensamentos, pelo menos não agora, e não tente limpar a sua mente. Apenas observe. A melhor coisa a se fazer é deixá-los ir e vir (sem se incomodar), enquanto você traz a sua mente para o presente. Com a prática, você aprenderá a mantê-la focada, além de desenvolver o autoconhecimento. 

Se precisar de ajuda extra para relaxar, perceba cada parte do seu corpo enquanto medita. Foque a atenção nos pés e vá subindo devagar até chegar à cabeça. Isso ajuda você a se conectar consigo mesmo e a controlar melhor os sentimentos quando sentir estresse, ansiedade, angústia e outras emoções negativas.

5. Para começar a meditar, apenas deixe fluir

Conhece o ditado “feito é melhor que perfeito”? Pois se aplica bem na hora de começar a meditar. Apenas deixe fluir, sem se preocupar se está com as roupas adequadas, se tem um tapete para meditação, se fica no silêncio ou se ouve uma música instrumental para acompanhar.

O primeiro passo é começar, ou seja, reservar um momento no dia para você, adotar uma postura confortável, sentir a respiração, observar os pensamentos e deixar fluir.  

Quem se prepara demais ou espera por aquele dia com mais tempo livre, acaba deixando para depois e, muitas vezes, adia por tempo indeterminado. Aliás, isso vale para todas as áreas da vida, não é mesmo? Então, apenas tire um momento para dar o primeiro passo. Com o tempo, a tendência é que a meditação se torne um hábito natural, assim como a gratidão.

Meditar para relaxar, reduzir a ansiedade, melhorar a produtividade, seja qual for o motivo, agora é o melhor momento para colocar os seus efeitos em prática. E se o que faltava era determinar um dia para começar a meditar, o Dia do Silêncio parece ser uma boa data para dar a largada, não acha? Manter a mente saudável e zelar pelo bem-estar é essencial, não apenas para o dia a dia, mas também para planejar as próximas viagens quando a pandemia passar. 

Enquanto você se prepara para dar o primeiro passo na meditação, deixo aqui 12 ideias de abraço virtual para aquecer o seu dia (e o de todos ao seu redor). “Carpe Diem!”